Los mejores zumos para corredores
Los mejores zumos para corredores
Si deseas una recuperaci贸n natural y a煤n m谩s r谩pida, despu茅s de la carrera o el entrenamiento, debes tomar un vaso de zumo.
No es adecuado tomarlos constantemente. Pero despu茅s del ejercicio funciona de maravilla. Si, adem谩s, te lo haces t煤 mismo, es doblemente bueno para el cuerpo.
El zumo como acelerador de la recuperaci贸n en corredores
Despu茅s del deporte, el cuerpo humano absorbe particularmente bien los nutrientes. El cerebro le indica al cuerpo que debe ser aceptado para reparar el da帽o producido. El lema es tomarlo cuanto antes mejor; los expertos recomiendan los primeros 15 minutos despu茅s de la sesi贸n de entrenamiento.
El cuerpo absorbe mejor los l铆quidos que los s贸lidos, ya que no necesitan mucha energ铆a para ser digeridos. Sin embargo, no todos los zumos tienen las mismas propiedades.
Los mejores zumos para corredores
La combinaci贸n de frutas y verduras reci茅n exprimidas brindan nutrientes para despu茅s de la carrera, gran sabor y pocas calor铆as.
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路聽聽聽聽聽聽聽 Ar谩ndano-Granada
1 taza de ar谩ndanos
1 y 1/2 tazas de uvas rojas
3 tallos de apio
1 taza de semillas de granada
Los pigmentos oscuros de los ar谩ndanos, las granadas y las uvas rojas son un signo de potentes flavonoides y polifenoles que pueden reducir el da帽o oxidativo causado por el ejercicio y mantener el colesterol bajo control.
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Raciones: 2; 189 calor铆as por raci贸n.
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路聽聽聽聽聽聽聽 Remolacha-Jengibre
2 remolachas
2 peras
1 nuez de jengibre
1 pepino
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Las remolachas contienen nitratos que ayudan a oxigenar la sangre y mejoran el rendimiento; mientras que el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y puede calmar el malestar estomacal.
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Raciones: 2; 154 calor铆as por raci贸n.
路聽聽聽聽聽聽聽 Sand铆a-Cereza
2 tazas de sand铆a
1 taza de cerezas, sin hueso
1 naranja
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Las cerezas contienen antioxidantes como la antocianina, mientras que la sand铆a proporciona el amino谩cido L-citrulina. Ambos nutrientes pueden ayudar a reducir el dolor muscular posterior a la carrera. Adem谩s, el alto contenido de vitamina c de las tres frutas ayuda a proteger su sistema inmunol贸gico.
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Raciones: 2; 124 calor铆as por raci贸n.
路聽聽聽聽聽聽聽 Tomate-Albahaca
2 tomates maduros
1 pu帽ado grande de espinacas
1 lim贸n o lima
4 brotes de albahaca
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Los tomates son una buena fuente de vitamina C. Este nutriente ayuda a aumentar la absorci贸n de hierro (necesario para mantener la resistencia durante el ejercicio) que se encuentra en las verduras de hoja verde, como la espinaca.
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Raciones: 2; 34 calor铆as por raci贸n.
路聽聽聽聽聽聽聽 T茅 verde-Zanahoria
1 zanahoria grande
1 manzana verde
1/2 taza de espinacas tiernas
1/2 taza de col rizada
1/2 taza de fresas
1 taza de t茅 verde fr铆o
1 nuez de jengibre
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Las zanahorias son ricas en betacaroteno, que ayuda a la salud pulmonar. El t茅 verde aporta catequinas, que reducen el da帽o muscular causado por el ejercicio.
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Raciones: 2; 74 calor铆as por raci贸n.
路聽聽聽聽聽聽聽 C铆tricos-Apio
1 lim贸n
1 naranja
3 tallos de apio
2 remolachas
1 zanahoria
1 pu帽ado de albahaca
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El apio contiene compuestos que mejoran la salud de los huesos; mientras que los c铆tricos son ricos en vitamina C, un nutriente que juega un papel clave en la formaci贸n de col谩geno, necesario para que las articulaciones funcionen correctamente.
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Raciones: 2; 102 calor铆as por raci贸n.
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Despu茅s del ejercicio, se recomienda a todos los atletas que tomen un zumo: los m煤sculos se recuperan r谩pidamente y estar谩s preparado para futuras tareas.聽Si adem谩s aportas prote铆nas al cuerpo, ganar谩s m煤sculo despu茅s del entrenamiento.聽
